在训练开始之前，热身是非常重要的，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

　　热身结束之后，队员们开始了实战对练以及实战姿势的练习。

　　实战对练

　　通过实战对练，队员们不仅能弥补缺乏比赛经验的不足，还是通过实战锻炼自己的应变、力量、耐力、灵敏、柔韧以及预测能力等方面。

　　实战姿势

　　实战姿势是击剑运动所特有的姿势。是击剑运动员开始准备进行战斗的姿势。一切击剑活动都是在这样一个特定姿势下进行的。根据各剑种技战术特点和实战需要，实战姿势各有不同。

　　实战姿势有两个要求：一是保持身体在移动中的平稳，而且要灵活。能随时向任何方向快速移动，步法间的变换、连接协调，并为下一个动作做好准备。二是保持肌肉群和关节自然放松有利于攻防动作。