冬季集训的第二阶段训练已经开始，面对高强度的训练，队员们在训练后会不会出现浑身酸痛的情况呢?如果出现浑身酸痛的情况应该怎么办呢?今天就来说说，在高强度的训练后，身体出现酸痛的情况应该怎么解决。

　　浑身酸痛

　　浑身酸痛是在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起的，那么在高强度的击剑训练后，身体有酸痛怎么办才好呢?其实队员们在击剑训练后，做好放松活动就能有效的避免浑身酸痛的情况出现。

　　在高强度的训练结束之后，队员们可通过放松活动，使体温、心率、肌肉应激反应恢复到训练前的正常水平，放松活动和训练前的热身准备是同样重要的。

　　在击剑训练中，由于训练时神经灵敏性很高，注意力高度集中，此时大脑皮层神经细胞就很容易产生疲劳;同时肌肉和呼吸受内外环境刺激会产生紧张、疲劳、紊乱等症状。运动后有针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，同时有助于缓解精神压力。

　　生理恢复

　　在高强度的运动后不宜立即休息，击剑当然也不例外，高强度的击剑训练后立即休息不利于呼吸及血液供给，在训练之后小量的放松运动是消除疲劳、加快体力恢复的重要手段，队员们在结束击剑训练后可慢速在剑道上行走，也可做轻度的扩胸和旋转运动，从而加速吸氧及血液循环。

　　肌肉放松

　　高强度的训练结束后，队员们在放松运动时可从身体的某一点开始，然后逐渐向全身扩展放松，比如说从双手开始，然后是手臂、颈部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最后是腿部。

　　肌肉拉伸

　　击剑训练后拉伸运动的重要性是不言而喻的，不仅可以在最大限度上避免运动损伤，而且还能缓解肌肉酸痛。

　　拉伸运动也是基础放松的一种方法，不过拉伸运动是在基础放松之后，因为在高强度的击剑训练后，肌肉处于较紧张的状态，直接开展拉伸运动极容易受伤，而且也很难达到该有的效果。

　　在高强度的击剑训练中，由于腿部步伐动作多，所以训练后的拉伸活动主要集中于腿部，如果说其他部位也有不适或者感觉肌肉较僵硬，也可自行多次进行拉伸运动。

　　热水澡

　　在经过击剑训练中，腿部步伐动作是很多的，而在训练结束后，大腿肌肉群会聚集大量的乳酸，此时最简单有效的方法就是洗热水澡了，有研究表明，运动员的中等强度训练后，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃温水中泡洗5分钟后就会降低7到8毫克，泡洗30到40分钟后基本可恢复到运动前水平。

　　按摩+热敷

　　洗浴之后，配合按摩和热敷消除酸痛的效果也是非常不错的，通过揉、搓、抖动或者扣打等方式对运动负荷较大的部位进行按摩，而热敷的话，建议在击剑训练结束后的2到3个小时后热敷，重点敷明显感到酸痛的部位，热敷的温度维持在47℃到48℃左右。

　　除了以上五种应对肌肉酸痛的方法，队员们还要保证充足的休息睡眠，及正常的作息规律。同时在饮食方面，也要注意营养均衡，在没有训练的时候，也可以通过散步、看电影或者听歌的方式消除心理疲劳。